美肌マッサージ：美肌は、食事（サプリメント・美肌食やドリンク）と、美肌ケア（美肌【リンパ】マッサージ）で作られる

シワが多いと、どうしても老けた印象を与えがちです。

日頃から上手にケアすることによって、シワが増加を抑え、いつまでも若々しい表情を保つことができます。

まずシワに関する知識を知り、予防対策を講じていくことにしましょう。

皮膚の厚さとシワには密接な関係があります。

人の顔の中でまずシワになりやすいのは目元です。

その理由は、顔の中で目元の周囲の皮膚が一番薄いからです。

ちなみに頬の皮膚の厚さは2.4ミリですが、まぶた0.8ミリ、目尻1.4ミリ、目の下は1.2ミリという具合に、目元の皮膚の厚さは頬の皮膚の厚さに比べて半分以下です。

さらに、目の周囲には皮脂腺も汗腺も少なく、支えてくれる骨もないのに、目は1日に約2万回ものまばたきをします。

したがって目の周囲の皮膚は乾きやすくシワにもなりやすくなります。

シワの予防はまず目の周囲から始めるのが基本です。

目の周囲の保湿を欠かさないようにしましょう。

また、ひと口にシワと言っても、その種類はさまざまで、シワができる場所によっては人に与える印象も違ってきます。

自分の何気ない癖がシワを深める原因になっていることもあるので注意しなければなりません。

たとえば、笑いジワは人に対して明るい印象を抱かせますし、眉間の縦ジワは神経質で暗い印象を与えます。

このように、シワができやすい場所によってはそれぞれ特徴がありますので、知っておけばシウ予防の対策にもなります。

シワは1年ぐらいで深くなるのではなくて、5年ぐらいの期間をかけてジワジワと深く刻まれていき、深く刻まれるとなかなか戻りにくくなりますがら、根気よくケアするなどの早期対策を施せばかなりの予防効果があります。

額のシワ

表情豊かな人にできやすいのが額のシワです。

上目づかいにものを見たり、眉を上下に動かす癖があると、この箇所にシワが多くなりがちです。

額のシワは人に老けた印象を与えるので、日頃から意識して癖を直す注意が必要です。

眉間のシワ

眉間のシワは、ものを見るときに眉を寄せる癖のある人にできやすい維ジワです。

目の悪い人はつい眉を寄せてものを見る傾向がありますから、注意しましょう。

この箇所にシワがあると、表情が暗く見えがちで神経質そうに見られます。

上まぶたのシワ

上まぶたは細かい乾燥ジワができやすい部分です。

空気が乾燥する冬や花粉の時期には、とくに水分補給をしてケアすることが大切です。

目尻のシワ

「カラスの足跡」とも言われる目尻の細かいシワは加齢とともに増えてきます。

よく笑う人にできやすいシウです。

目の下のシワ

目の下はチリメンジワができやすい箇所です。

百を酷使する仕事に携っている人にできやすいシワなので、常時パソコンを使う人や車を運転する人などは、仕事中に適度な休憩をとることも必要です。

目の下のシワは疲れた印象を与えるので、仕事が終わった後には潤いをしっかり与えるようにしましょう。

口の周囲のシワ

口の周囲にあるシワは年齢を感じさせますから、頬と口元のたるみ注意し、口角上げるようなマッサージなどのケアを怠らないようにします。

首のシワ

首を見ると年齢がわかる、と言われるほど、首のシワは加齢とともに増えていきます。

普段から首を回す運動やマッサージなどのケアを怠らないようにします。

手足のシワ

普段、露出していることが多い手足は当然紫外線などの刺激をかなり受けています。

しかしながら、顔よりも手足の皮膚はシミやシワになって表に出てくるのが遅いのです。

その理由は、手のひらと足の裏には表皮と角質の問に「透明層」という層が一枚多くあるからです。

この層があるためにシミやシワが表に現れてくるのが遅くなります。

そのために手足のシワやシミはつい見落としがちになります。

気づいたときは手遅れ、にならないよう、日々のケアを欠かさないようにしましょう。

手あれの最も大きな原因は水を使う洗いものです。

手が水に触れたら保湿効果の高いハンドクリームをつけておきます。

外出のときは冬であっても曇りの日でも∪∨クリームをつけるぐらいの細かなケアが大切です。

入浴後は手にもボディローションをつけて保湿します。

足のケアで一番注意したいのが「かかと」です。

軽石や専用のブラシで角質を取ったら、必ず保湿力の高いクリームやオイルを塗っておきます。

乾燥する冬は足がとくにカサカサになりがちですので、風呂あがりにはローションをたっぷりつけて乾燥を予防しておきます。

肌の奥には真皮がありますが、この真皮が衰えてしまうと、肌はハリを失ってしまいます。

若々しい肌を保つためには、真皮内にコラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸という真皮成分が十分にあること、さらにコラーゲンがしっかりとした線維束構造をとっていることが必要条件になります。

そして、この真皮成分を生成するのが線維芽細胞です。

線維芽細胞が老化し、働きが鈍くなると、元気な真皮を保つことができなくなり、肌のハリや弾力が低下していきます。

つまり、肌のアンチエイジングのキーワードは線維芽細胞を元気に保つことになります。

線維芽細胞の3つの働き

• （１）真皮成分（コラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸）を産み出す
• （２）細胞分裂を行い、線維芽細胞を増やす
• （３）コラーゲンを束ねて真皮の構造をつくり上げる

繚維芽細胞を元気に保つには、コラーゲン線経に接着していることが必要です。

線維芽細胞がコラーゲンに接着していれば、コラーゲンを増やしたり強くして元気に働くことができるのです。

線維芽細胞はコラーゲン線経と接着するための手足のようなものがあり、その手足で、しっかりとコラーゲン線経をつかんで足場としながら縦横無尽に真皮の中を動き回って働いています。

しかし、ダメージを受けて老化した線維芽細胞は、その手足の力が弱くなり、コラーゲン線経と接着できなくなります。

ですから、紫外線などのダメージを受けた線維芽細胞は老化し、コラーゲン線経に接着できずに元気に働くことができなくなるのです。

このように働くことができなくなった線維芽細胞を抱えている肌には、どんなに栄養を与えても効果が薄くなります。

若々しい肌を保つには、まず線維芽細胞を元気に保っておきことが大切なのです。

では、線維芽細胞を常に元気な状態で働かせるためには何が必要なのでしょうか。

簡単にできるのは水分をたくさん摂取することです。

水分をとれば、老廃物が対外に出ていきますから新陳代謝が活発になります。

新陳代謝が活発になれば、肌も健康な状態に保てます。

また、コラーゲンは加齢と共に体内でつくられる量が減ってしまいますがら、日常生活で牛スジや鶏皮、手羽先などコラーゲンを多く含む食品を積極的に摂取することが大切です。

マッサージは肌のツヤを改善してハリを取り戻す働きがありますから、毎日マメに行うと小ジワ予防に効果的です。

マッサージは力を入れずに優しく「すべらせる」「らせんを描く」「押さえる」という3つを繰り返し行うのが基本で、化粧水と乳液を塗る問にマッサージをするのがより効果的です。

すべらせるマッサージ

中指の腹で上まぶた・下まぶたをそれぞれ内側から外側へすべらせるように3回ずつ往復させます。

次に、中指と薬指の腹を使って、唇の上下を中央から外側へ口角を持ち上げるように3同ずつすべらせるように往復してマッサージします。

らせんを描くマッサージ

下まぶたを中指の腹で、目頭から目尻へらせんを描くようにすべらせます。

同じ要領で、唇の上下を中央から外側へ口角を持ち上げるようにマッサージします。

押さえるマッサージ

中指が薬指で、額、目の周囲、頬、あごなどの箇所を、1ヶ所につき5〜6秒を目安にやさしく押してゆっくりと離し、これを2〜3回繰り返します。

顔筋トレ

筋トレは何も隆々とした肉体をつくるだけのものではありません。

顔の表情筋を鍛えるのも「筋トレ」の一つ。

言わば「顔筋卜レ」ですが、シワやたるみを予防するのに非常に効果的です。

顔も鍛えないと筋肉が衰えてシワやたるみが早め訪れてしまいます。

皮膚は外側から表皮・真皮・皮下組織、そして筋肉からできています。

皮下組織までは化粧品などでケアできても筋肉まではながながケアできません。

しかし、老化はまず筋肉が衰えて、加齢とともに衰えが外に現れるわけです。

老化は筋肉から起こることを自覚する必要があります。

そこで実践しておきたいのが「顔筋トレ」なのです。

簡単にできる顔筋トレは、口を縦や横に開けたり、目を大きく見開いたり、頬を左右に動かしたりする顔面体操でしょう。

トイレに入ったときや寝る前など、人目につかない場所で少しずつ続けていけば衰えた筋力を取り戻せます。

地球環境の汚染により、私たちは有害物質に囲まれて暮らしています。

汚染された空気、水、土地で育った野菜や果物、魚介類、肉類などが食事を通して体内に蓄積されています。

また、身の回りにある衣料品や日用品、歯磨き、シャンプー、住宅建材に至るまで予想以上にさまざまな合成化学物質が使用され、私たちの体の中に入ってきているのが実情です。

人の体にとって悪影響を及ぼすのが有害金属ですが、有害物質の多くは肝臓によって解毒され、体外に排出される仕組みですが、中には体内に蓄積されてしまうものもあります。
とくに水理をはじめとしたアルミニウム、鉛、ヒ素、ベリリウム、カドミウムなどの有害金属は人体の各臓器に傷害を与え、動脈硬化や心臓病、脳卒中、腎機能障害、肝機能障害、老化、免疫力低下、神経機能障害、不定愁訴などを引き起こします。

私たちが想像している以上に、体には有害金属をはじめ、発がん性物質、疲労からうまれる乳酸などさまざまな有害物質や老廃物が溜まっています。

加工食品や涼加物、農薬などがら毒素を溜め込んでいることもあります。

これらの毒素が抗酸化物質を減少させる原因になって、老化を進行させてしまうのです。
体内に蓄積された毒素は体外へ排出するしかありません。

普通、体に入った有害金属は腸へ送られ、便とともに体外へ排出されますが、宿便として腸に滞ってしまうと腸内悪玉菌が増え、腸内環境が悪化してさまざまな病気の原因となります。

有害金属の約75％は排便によって排出されますがら、便通を促す食物繊維を積極的にとるといいでしょう。

また、最近盛んになってきたのが「デトックス」という考え方です。

デトックスとは解毒や浄化という意味で、体内に溜まっている毒素を排出して体の隅々まで美しくなることです。

デトックスで体の中からきれいにするのもアンチエイジンヴの大切な方法の一つです。

デトックスにもさまざま方法がありますのでそれを紹介してみましょう。

ファイバー・デトックス

食物繊維（ファイバー）を摂取することで腸内に溜まった老廃物・毒素・有害物質を吸着し、排出させてデトックスします。

人の体を老化させていくのは活性酸素ですが、活性酸素に対抗するのに重要なのが抗酸化物質です。

体内でも抗酸化物質は生成されていますが、有害物質をたくさん溜め込んでいるとそれらを浄化するために抗酸化物質が大量に消費されてしまいます。

そうならないためには、腸内の有害物質をできるだけ少なくし、抗酸化物質を無駄使いしなければいいわけです。

腸内の毒素を排出するには、やはり食物繊維を積極的にとって、お通じをよくすることがポイントです。

食品から食物繊維を摂取するには、ほうれん草・こんにゃく・生わかめ・かぼちゃ・エリンギ・ごぼう・あしたば・寒天・ドライフルーツなどを積極的に食生活に取り入れるといいでしょう。

汗を出すデトックス

汗は尿とともに体内の毒素を排出する大切な生理作用です。

汗を出すためには新陳代謝を高めることです。

そのためには食生活、運動、入浴などに工夫することが大切なポイントです。

ゲルマニウム温浴は、体内の酸素を多くつくり出すゲルマニウム特有の性質を使った温浴健康法で、42℃〜43℃の有機ゲルマニウムを配合したお湯に手足を浸して20分ほど温める方法です。

人はこんなにも汗が噴き出るものなのか、思うほど発汗力が強く、手足の入浴後は体内の毒素がすっかり排出されたような気分になり、肌も若返ったような気になります。

ゲルマニウム温浴より人気が出てきたのが岩盤浴です。

岩盤浴は天然の石や岩などの岩盤を温めた上に寝そべって汗を排出する温浴法です。

天然石や岩を温めることで遠赤外線が放射され、その上に体を横たえるとポカポカ暖かくなり、最初はジワジワと出てきた汗が次第に大量に噴出して体内の毒素を排出します。

入浴も発汗と深い関係にあります。

家庭でデトックス効果を得たいなら、風呂の温度を少しぬるめの38℃〜40℃にし、ヘソがら下の部分だけを湯に浸ける半身浴がいいでしょう。

入浴前にはコップ1杯の水を飲み、およそ20分はどう易に浸かります。

湯槽に発汗を促すエッセンシャルオイルを2、3滴入れるのもいいかもしれません。

塩入りの入浴剤を利用するのもいいでしょう。

入浴剤を入れて半身浴をすれば自宅でデトックスを気分と効果を味わうことができます。

入浴後は十分な水分を補給するのを忘れないようにします。

軽い運動によるデトックス

汗をかくならやはり運動です。

軽い運動で1週間あたリ500〜1000カロリーを燃焼している男性は、死亡のリスクが平均22％も低く、また、2500カロリーを消費している男性は寿命が1〜2年長いことがわかっています。

運動を開始して発汗するまでに最低でも20分はかかりますがら、20分が運動時問の目安となります。

それを最低でも1週間に1、2度は続けて行います。

より効果的に発汗するには、ボクサーなどが利用しているサウナスーツを着用して運動するのもいいでしょう。

汗をかいて水分が不足すると、かえって腎臓に負担をかけることになりますから、常に水分の補給を心がけます。

食生活によるデトックス

アメリカ人にとっての最大の健康問題は肥満で、理想体重をオーバーしている人が全体の半数以上、病気や早死の危険性があるほど太っている人が全体の3分の1以上を占めていると言われます。

日常の食生活と栄養管理は病気に対抗する最大の武器です。

脂肪分を30％以下に、コレステロール摂取量を200mg以下に抑えることで心臓病にかかる可能性はかなり低くなりますし、果物や野菜を1日5食摂ればがん発病のリスクが低くなります。

また、最近の調査結果では、1日あたリ9食〜10食分の果物や野菜を摂り、低脂肪の乳製品を3食とれば、薬を飲むのと同様の血圧降下作用があり、脳卒中の発症率もがなり下げられることがわかってきました。

この他にも毒素を対外に排出する利尿作用のある食べ物としてはスイカ、きゅうり、柿、トマト、バナナ、海草類、小豆などがあります。

尿の排出と腎機能は密接な関係にありますがら、腎機能を高めなければなりません。

腎機能を高めてくれる食品には大豆、ごぼう、かぼちゃ、黒ゴマ、クルミなどがあります。

食生活面では適度な水分を補給するとともに、発汗を促す食品を積極的に摂取することです。

発汗を促すものとして香辛料やハーブ類を使った料理を食べるといいでしょう。

唇がヒビ割れたり、皮がむけてしまったり…、

そんなときには、どんな口紅だって映えないし、なんとなくメイクをするのも嫌になってしまいます。

暴飲暴食で胃の粘膜が荒れている、ビタミンＥが不足している、辛いものを食べ過ぎた、太陽に長時間当たった、乾燥した場所にいた、などの原因で唇が荒れることがあります。

そこで、私がおすすめするのがハチミツ。

唇が荒れたらハチミツをつけるというのは昔から言われてきたことで、ハチミツの成分を使ったリップケア製品もつくられているようです。

何といってもハチミツは天然の湿潤剤なので、舐めても安心ですし、健康食品としても注目されています。

ぜひキッチンに常備し、「ハチミツ・パック」を実践してみてください。

まず、ハチミツを唇にたっぷりと塗ります。

その上に、唇を覆うぐらいに切ったラップを被せます。

5分もすると、唇がしっとりしてきます。

また、あわせて実践していただきたいのが、唇のリンパマッサージ。

親指の腹であごの先からゆっくりと耳の裏に向かって、顔の輪郭に沿ってリンパを意識しながらマッサージをします。

そうすると、くすんでいた唇もほんのりとピンク色になってきます。

私は毎朝メイクをするとき、口紅をつける前に必ず唇のリンパマッサージをします。

唇が本来もっている自然なバラ色が、口紅の色を引き立たせてくれます。

日々、腹筋や二の腕を鍛えている人が、年齢を重ねてもシェイプされたボディラインを保っているように、顔の「筋トレ」もきちんとやれば、たるみを防ぐことができるのです。
ただし、ときどきテレビで見る「顔の体操」のように、無理に不自然な表情をつくるのは苦痛ですし、シワの原因にもなるので私はあまりおすすめしません。

それよりも、なるべく肌に負担をかけない方法で筋肉に働きかけるのが理想だと思っています。

そういう意味では、美肌エクササイズや、表皮に負担をかけずに水の力を借りる「ウォーターマッサージ」がおすすめです。

方法は、100円ショップや日用雑貨店で売っている、ノズル付きのスプレーもしくは鶴頸スポイトに、薬局などで安く買える精製水を入れ、顔の筋肉の流れに沿って、満遍なく水をかけるだけ。

マッサージにはある程度の力が必要ですから、少し顔から離して、刺激を感じる程度の強さで行ってください。

これは美容サロンでも利用されているほど、肌をすぐに活性化してくれます。

また、毛穴の開きが気になる方がこのウォータースプレーをすると、表皮が水分を含んでふっくらとするので、毛穴が目立たなくなるという効果もあります。

ウォーターマッサージ

顔の筋肉、「表情筋」の流れに沿ってスプレーすることが大切です。

基本の流れは、「外から内」「下から上」へ筋肉を動かすつもりで。

順番は、　額　→　右目のまわり　→　右頬　→　口の回り　→　左頬　→　左目の回り　→　鼻筋　を繰り返します。

前後、上下、回転運動と、体の中でもとにかく頻繁に動かすのが首です。

そのわりにはデリケートでシワも寄りやすい部分ですから、私はお風呂から上がると顔よりもまず首をケアするほど気を配っています。

また、たるんだ首は顔を大きく見せるので要注意。

ところで、「首のケアは、ハンドクリームで大丈夫ですか？」とよく聞かれますが、大半のネッククリームは首の皮膚のパリや弾力に必要なコラーゲンやエラステンを含んだ、たるみ予防に効果的なものです。

30歳を過ぎたら、ぜひ首専用のクリームを常備しましょう。

綺麗な首の為の美肌マッサージ

（１）ネッククリームをたっぷりと手に取って、耳の下の耳下腺を両手の中指でまず押します。	（２）指全体を使って、溜まった老廃物を首の側面に沿って鎖骨に向かって押し流します。
（３）鎖骨リンパ節に4本指をて、真ん中から外へ、肩先に向かって老廃物を押し流します。	（４）鎖骨から脇の下の腋窟リンパ節へ老廃物をさらに流し、最後に脇の下を押さえます。

耳や首周辺のリンパ液の流れが悪いと、輪郭にしまりがなくなります。

これがフェイスラインのたるみで、二重あごの原因にも。

だから私は、隈さえあればこのリンパマッサージを実践しています。

まず、両手の親指でフェイスラインに沿って、あごの裏側から耳の下に向かってリンパを押します。

そして、耳の下のくぼみ（耳下腺）をぐっと押しながら鎖骨に向かって老廃物を押し流す感覚でマッサージします。

このケアを続けると、数ヶ月でたるみが消え、顔の輪郭がすっきりとします。

二重顎を解消する為の美肌マッサージ

（１）両手の親指であごの裏側を、輪郭に沿って中央から耳の下に向かって指圧します。	（２）耳の下まで行き着いたら、耳下腺をぐっと押して、溜まった老廃物を押し出します。
（３）右手の中指で左耳の下の耳下腺を押し、同時に手のひらを大きく開いて首をつかみます。	（４）そのまま手のひらを鎖骨に向かって下に流すように滑らせます。左右交互に行いましょう。

腫れぼったいまぶたは、ぼんやりとした印象を与えます。

私自身もかつては、自分の一重まぶたが大嫌いだったのですが、このリンパマッサージを続けたお陰で、まぶたの腫れがなくなりました。

もっとも、まぶたが腫れているときというのは、その部分だけではなくて顔全体がむくんでいるはずですから、本来はあごの裏や首、鎖骨まで含めたリンパマッサージをしていただきたいのです。

しかしどうしても時間がないという人には、目元だけのお手軽なマッサージをおすすめします。

腫れまぶたをスッキリさせる美肌マッサージ

（１）軽く目を閉じ、目頭から目尻に向かって眉毛の下あたりに4本の指を当てて指圧します。	（２）爪を伸ばしている方は、このように親指の腹を使って押してもかまいません。
（３）下まぶたも内から外に向かって指圧。強さのカロ減は心地よいと感じる程度に。	（４）上まぶたも下まぶたもともに、目尻まできたらこめかみに向かって老廃物を押し流します。

むくみやたるみこそ「顔太り」の元凶ですから、小顔を目指すならリンパマッサージは不可欠です。

そもそも顔のむくみというのは、新陳代謝が悪いために体内に老廃物が滞って起きるもの。

簡単なリンパマッサージをして老廃物を流転出すだぼで、ずいぶんと改善されるのです。

マッサージの方法としては、マッサージクリームを手で温めてから顔全体に塗り、リン調節をしっかりと押しながら、「上へ、上へ、」と意識して顔を引き上げます。

できれば、朝・晩行って下さい。

むくみ解消法その一

（１）親指であごの裏側を押しながら、 残りの4本であごの骨全体を つかむ気持ちで。

（２）そのまま顔の中心から耳の 付け根に向かって両手を ゆっくりと移動させます。

むくみ解消法そのニ

（１）リンパ節のある耳の 下を意識しながら、親 指と人差し指でＶの字 をつくり両耳を挟み ます。

（２）掌を全体で頬を包み 込むようにして、こめか みに向かって口角を持 ち上げます。

（３）奥歯にぐっと力を入 れて、「リフトアップを している」と意識をし ながらさらに引き上げ ます。

むくみ解消法その三

（１）親指であごの裏側を押しながら、 残りの4本であごの骨全体を つかむ気持ちで。

（２）そのまま顔の中心から耳の 付け根に向かって両手を ゆっくりと移動させます。

私たちの体には血管と同じように、「リンパ管」という管が張り巡らされています。

その管の中を流れるのが、死んだ細胞や血球などの老廃物を運ぶ「リンパ液」です。

また、このリンパ管の各所には中継地点となる「リンパ節」があり、そこでリンパ液をろ過して異物や毒素を取り除きます。

「リンパマッサージ」は、このリンパの働きを促す大切な作業。

リンパの流れが悪くなると毒素が溜まってむくみの原因にもなります。

だからも　「リンバ節」に向かって老廃物を送り込んでいく「解毒」ケアが必要になってくるのです。

私がお手入れをするとき、最初にやるのがこのリンパマッサージです。

スキンケアではクレンジングが第一ステップですが、美肌づくりの基本ともいえる体内のクレンジングはまず、老廃物を流し出すことだと思います。

だから、私はフェイシャル・エステといえども、いきなり顔のお手入れに入るのではなく、脇の下のリンパを押したり、鎖骨や首筋も丁寧にマッサージをして、なるべく体内に溜め込んだ老廃物を押し流すようにします。

これだけでも顔がひと回り小さくなりも　肌の艶もまったく違ってきます。

ぜひ、これを機会にスキンケアの前にリンパマッサージをする習慣をつけてください。

リンパマッサージ（美肌を作るリンパ節の抑えどころ）

●耳の後（耳下腺リンパ節）

耳の付け根の後ろ側にある小さなくぼみ。ここには顔のむくみや肌のハリに影響するリンパ節があります。

●首の両側（頸部リンパ節）

耳の下から肩に向かうラインにあるリンパ節。首から肩に向かって老廃物を押し流すように。

●鎖骨のくぼみ（鎖骨リンパ節）

鎖骨の上のくぼんでいる部分。首からデコルテに向かってマッサージし、このリンパ節に老廃物を流します。

●脇の下（腋窩リンパ節）

脇の下の腕の付け根部分にあるリンパ節。ここに顔から首、鎖骨へと流された老廃物を押し出します。

ここでは、プロも実践しているマッサージのハンドテクニックを伝授します。

これは、私が実際に長年行ってきたもので、ひとつひとつの動きにきちんと意味があります。

ですから漫然とやるのではなく、きちんと意味を理解したうえで実行してみてください。

マッサージというと、どうしても手をクルクル回転させたり、複雑な動きをすると思われがちですが、私がご紹介するテクニックは手のひらで頬を包み込むように押したり、体温が伝ねるように顔全体を包み込むなど、どれも簡単なものばかりです。

また、マッサージをするとき、肌表面だけに集中するのではあまり効果がありません。

表皮というのはあくまでも皮膚の一番上にある膜です。

いくらきれいな服を着ても、体型がだらしなければ台無しなのと同様に、表皮とともに深部もケアしなければ意味がないのです。

ですから私は「表皮」と「真皮と筋肉」を並行して磨き上げる、２ウェイ・ケアを提唱するのです。

そして、その「真皮と筋肉」に働きかけるのが美肌マッサージです。

口を開ければ勝手に水は入ってきますが、「飲み込む力」（筋力）がないと体内には人らない。

それと同様に、真皮の部分がしっかりしていないと肌に栄養が入っていかないのです。

習すから、肌の基礎体力をつける意味でも、ぜひ表皮ケアとあわせて深部のケアを続けてください。

ストレッチ

肌表面をなでる基本のマッサージ。　スキンケアのあらゆる場面で使えるテクニックです。

（１）目元はこめかみを引き上げながら、逆の手を指先で目頭に向かって肌をのばします。

（２）掌全体を使って頬を包み込み、顔全体を押しながら内から外へ向かって伸ばします。

（３）筋肉を揺らさないように指先や掌全体で顔を下から上へ持ち上げるように。

プッシング

ストレッチよりやや強めのマッサージ。

化粧品を浸透させたりリンパの流れをよくします。

（１）口元と唇の周りにはリンパ腺がたくさんあるので、流れをよくするように軽く押します。

（２）耳の後ろの耳下腺は老廃物が溜まりやすいので、親指の腹で押して下に流しましょう。

（３）目の周りにもリンパ腺がたくさんあるので、眉の下のくぼみを親指の腹で押します。

ピック＆リフト

シワやたるみのケアでたいせつなマッサージ。

筋肉のクセは修正することが出来ます。

（１）笑いジワは指先でシワを縦につまみ、指の腹全体でシワを上から押さえ外に伸ばします。

（２）額のシワも指先でつまみ、中心からこめかみに向かって筋肉をほぐします。

（３）片手でこめかみを押さえつつ、逆の手のひらで額全体のシワを反対方向へ引っ張ります。

（４）額の筋肉もたるみますので、両手を交互に上へ上へと、掌全体で押し上げます。

ピアノタッチ

目元や口元など皮膚が薄くデリケートな箇所には鍵盤を叩くようなマッサージをします。
（１）口角から頬にかけて軽く指先で叩くことで筋肉が引き上げられ顔が引き締まります。

（２）目元の小ジワも指先で軽くピアノタッチすることで血行がよくなり薄くなります。

シェイク

掌全体を使って頭部と顔に振動を与えるリラックス効果のあるマッサージです。

（１）両耳の下に掌を当てて前後にゆっくりと揺らすと、リンパの流れがよくなります。
（２）こめかみに掌を押し当て、軽く皮膚全体に振動を与えるとリラックスできます。

プレス

肌の真皮層に働きかけるマッサージ。

掌全体を使い体温を肌に伝えます。

（１）顔の中心から外、下から上、という方向で筋肉をゆっくり引っ張りながら肌を温めます。

（２）顔全体を掌で覆うと体温が肌に伝わり、血行がよくなって顔がバラ色に変わります。

リンパマッサージをするということは、同時に血行もよくしているわけですから、当然血色がよくなるのですが、寝不足の朝や生理中など、すぐに血色をよくしたいならこんなリンパマッサージをおすすめします。

耳の下にあるくぼみ（耳下腺）を親指でぐっと押したあと、両手で頬を包み込むようにして手のひら全体で顔をプッシュして離す。

これを5〜6回繰り返します。

まるでポンプのように老廃物を押し流転竃顔をスッキリとさせるほか、マッ骨ＴＬジ効果で血行がよくなり、頬もほんのりとバラ色になります。

顔の血行をよくする美肌マッサージ

（１）耳の裏のくぼみ（耳下腺）に酎旨を当てて、ぐっと押します。

（２）両手で頬を包み込みながら、顔全体を手のひらでプッシュします。

（３）プッシュした手のひらをバッと離します。これを繰り返すと頬がバラ色に変わります。