ニキビ改善の為の美肌エクササイズ:美肌は、食事（サプリメント・美肌食やドリンク）と、美肌ケア（美肌【リンパ】マッサージ）で作られる

• 顔を少し上向きにする
• 下唇を2秒ぐらいかけて突き出す
• さらに下唇を上に押し上げるように、意識しながら5つ数える（あごの先端にウメボシ様ができるように）
• ゆっくりと元の表情に戻す

ワーッと一斉に出てきて、さっと引いていく若いころの二キビと違って、大人の二キビは毎回決まった場所に出てきて、引き際が悪いのでやっかいです。

無理に爪を立ててつぶすと跡が残って色素沈着のもとになるので、ケアは慎重に。

生理前の吹き出物も同じ。

できたものを早く取り去ろうとするよりも、新陳代謝を促して吹き出物を体の内側から押し出すつもりでお手入れします。

しかし何にも勝る特効薬といえば、つくらないようにすること。

暴飲暴食はもちろん、睡眠不足やストレス、不完全なクレンジングなどはすべてニキビや吹き出物の原因になります。

これらをクリアするだけでも、肌はずいぶんと変わるはず。

また、二キビ予防の一環として、毛穴につまった皮脂を出やすくする美肌エクササイズもぜひ取り入れてみてください。

大人の二キビ（ツイスト＆ピンキングで早めのケアを）

二キビができたら、アルコールを含む化粧水をコットンに含ませてその部分だけを殺菌し、芯がある場合にはツイスト＆ピンチングですばやく芯を出す。

さらに二キビ跡が色素沈着しないように、美白パックをしましょう。

また、週に1回はスクラブ剤で角質ケアを。

生理前の吹き出物（予測して、備えて、先手必勝）

生理前になると女性の体は新陳代謝が悪く、毛穴がつまって二キビが出やすい状態になります。

だから先手を打って、スクラブ洗顔や美白パックをして角質と毛穴のケアを。

また、硬くなった皮膚をほぐしたり、リンパマッサージで老廃物を押し流すのも有効です。

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